O serviço de Personal Training é um serviço personalizado que visa otimizar os resultados com base na sua condição física atual e os objetivos específicos a que se propôs.
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Barra de Chão é uma técnica de trabalho corporal que utiliza sobretudo a posição horizontal e adapta a técnica de dança clássica a outras disciplinas, como o Yoga e Pilates. É composta por exercícios de efeito localizado, utilizando o próprio peso do corpo para o desenvolvimento e manutenção da força, resistência muscular e flexibilidade.
HIIT (High Intensity Interval Training) - Estas aulas de treino intervalado de alta intensidade são muito versáteis contendo exercícios aeróbicos realizados em alta intensidade por um curto período de tempo, intervalado com alguns segundos de descanso. Tendo como objectivo a diminuição da percentagem de massa gorda, o aumento da resistência cardiovascular e a tonificação muscular.
É uma dança Afro-Americana nascida no final do anos 20 do século XX, no Harlem, em Nova Iorque. Debaixo do grande chapéu que é o nome Vintage Solo Jazz cabe um mundo de movimentos e ritmos desde o Charleston com os seus Kicks e Twists, até ao Jazz da era das Big Bands com os seus passos rítmicos e sincopados.
Yoga – Hatha Yoga, o equilíbrio entre o corpo e a mente. As aulas são dinâmicas e acessíveis a todos, com o objetivo final de cada aula os alunos tenham uma profunda sensação de bem-estar, maior controlo da sua respiração, desenvolvendo a força e a flexibilidade com movimentos e posturas de Yoga (“asanas”) sincronizados com a respiração; técnicas de respiração preparatórias e técnicas de respiração de Yoga (“pranayama”) e técnicas de relaxamento (“pratyahara”).
HORÁRIO:
PROFESSORAS: Vera Saraiva Gabriela Amado Joana Neves
Alongamentos & Postura, é uma aula que visa manter ou aumentar os níveis de flexibilidade através de exercícios que aumentam a amplitude articular. Incidindo na melhoria da correção postural.
Estas aulas são constituídas por exercícios de força e de mobilidade que promovem uma melhor consciência corporal, melhorando a postura e prevenindo lesões. O trabalho realizado incide no reforço do core, na mobilidade, respiração e alinhamento.
Treino cardiovascular com bicicletas estacionárias, recriando os desafios de um treino de ciclismo no exterior e, em que o praticante vai ajustando a resistência em função da música, imaginando um percurso com subidas, descidas e retas, tendo em conta a sua capacidade física.
Core Training é um treino de desenvolvimento da força dos músculos estabilizadores do abdômen, tórax e costas. Tem como objetivo desenvolver a estabilidade necessária para evitar o aparecimento de lesões, auxiliar no desempenho de atividades do dia-a-dia e em outras atividades desportivas.
Estas aulas de treino intervalado de alta intensidade são muito versáteis contendo exercícios aeróbicos realizados em alta intensidade por um curto período de tempo, intervalado com alguns segundos de descanso. Tendo como objectivo a diminuição da percentagem de massa gorda, o aumento da resistência cardiovascular e a tonificação muscular. Esta aula específica oferece um treino completo que eleva a energia e desafia os seus limites! Este treino intervalado de alta intensidade tem a parceria da bike na componente cardiovascular.
Aula que combina elementos e princípios de yoga e pilates numa sequência fluida de movimentos coreografados. Melhora a flexibilidade muscular e a amplitude de movimento das articulações, fortalece os músculos do core, promovendo o equilíbrio, a concentração e a consciência corporal.
Aula que assenta nos pilares de fortalecimento muscular do core, com base nos movimentos naturais do ser humano, de acordo com a nossa função e tarefas diárias através de discos deslizantes - slider´s
O Aikido é uma arte marcial moderna, de origem japonesa, fundada na primeira metade do séc. XX, pelo grande mestre (O-Sensei) Morihei Ueshiba (1863-1969), após ter atingido o mais alto nível da mestria nas artes marciais clássicas do Japão.
As técnicas de Aikido visam harmonizar e controlar a energia do/s adversário/s, utilizando a esquiva e a projecção ou imobilização. A sua principal característica é não opor resistência à força e neutralizar o oponente com movimentos fluidos e dinâmicos em círculo e em espiral, baseados nas leis da natureza.
O Aikido nunca resiste a choques, mas traz o oponente sob completo controle, usando a sua própria força, podendo, graças a isto, ser praticado por homens, mulheres e crianças de qualquer idade e condição física. As técnicas são baseadas na harmonia e unidade com a natureza, constituindo um método eficiente de defesa pessoal ao mesmo tempo que proporcionam bem-estar físico e espiritual.
KARATÉ significa a arte de combater com as mãos vazias, fazendo uso de todas as partes do corpo para aplicar técnicas de defesa e de ataque. O treino de karate shotokan tem como objectivo dotar cada praticante do domínio de um conjunto de técnicas defensivas e ofensivas que permita ultrapassar todas as situações de maior stress com confiança e determinação. Estas técnicas, quando desenvolvidas apropriadamente através do treino árduo e persistente, transformam essas partes do corpo em verdadeiras armas, pelo que o verdadeiro karateca oriente sempre a sua conduta pelas cinco máximas do karaté: - carácter;- sinceridade;- esforço;- etiqueta;- controle. Neste sentido, o Karaté Shotokan permite aos seus praticantes encarar com confiança as situações de combate treinadas nas aulas, mas também os prepara para poderem ultrapassar os obstáculos do dia-a-dia de forma determinada e resiliente, formando o seu carácter no sentido de poderem contribuir de forma positiva para a sociedade onde se inserem.
O Kickboxing Americano surgiu na década de 70 com origem em técnicas do Boxe e do Karaté. O Kickboxing trata-se de um desporto de combate que utiliza técnicas de punhos e de pernas com propósitos defensivos ou ofensivos. Constituindo-se como uma atividade física bastante completa, quando praticada com regularidade, promove um aumento da coordenação, do equilíbrio, da capacidade cardiorrespiratória, força, auto-controlo, auto-confiança.
O Judo é um desporto de combate que utiliza técnicas de projeção e imobilização para controlar ou submeter o oponente. Como uma atividade física completa, a prática frequente do Judo desenvolve a coordenação, a força, a disciplina e a confiança pessoal.
A capoeira é uma expressão cultural brasileira que mistura arte marcial, o desporto, a cultura popular, dança e música. Praticantes desta arte marcial aprendem não apenas a lutar e a jogar, mas também a tocar os instrumentos típicos e a cantar.
