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Horário das Atividades

 

 

 

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Barra de Chão é uma técnica de trabalho corporal que utiliza sobretudo a posição horizontal e adapta a técnica de dança clássica a outras disciplinas, como o Yoga e Pilates. É composta por exercícios de efeito localizado, utilizando o próprio peso do corpo para o desenvolvimento e manutenção da força, resistência muscular e flexibilidade.

Horário:
2ªf 19h35/20h20 - Profª. Rita Rato
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Core Training é um treino de desenvolvimento da força dos músculos estabilizadores do abdómem, tórax e costas. Tem como objetivo desenvolver a estabilidade necessária para evitar o aparecimento de lesões, auxiliar no desempenho de actividades do dia-a-dia e em outras actividades desportivas.

Horário:
3ªf 12h45 – Prof. Luís Pinheiro
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GAP, treino localizado que incide na região dos Glúteos, Abdominais e Pernas utilizando exercícios específicos em prol do fortalecimento e definição muscular dessas zonas.

Horário:
2ªf 17h45/18h30 - Prof. Pedro Varandas
4ªf 18h50/19h35 - Prof. Humberto Dantas
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HIIT (High Intensity Interval Training) - Estas aulas de treino intervalado de alta intensidade são muito versáteis contendo exercícios aeróbicos realizados em alta intensidade por um curto período de tempo, intervalado com alguns segundos de descanso. Tendo como objectivo a diminuição da percentagem de massa gorda, o aumento da resistência cardiovascular e a tonificação muscular.

Horário:
3ªf 18h50/19h35 - Prof. Humberto Dantas
4ªf 07h15/08h00, 17h45/18h30 e 19h35/20h20 - Prof. Humberto Dantas e Tiago Neves
6ªf 18h50/19h15 - Prof. Carlos Oliveira
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Yoga – Hatha Yoga, união entre o corpo e mente. Através da Yoga poderá alcançar um maior controlo da sua respiração, desenvolvendo a força e a flexibilidade bem como aprender a técnica de relaxamento.

Horário:
2ªf 12h30/13h30 e 19h00/20h00 - Prof. Paulo Antunes
4ªf 12h30/13h30 - Prof. Paulo Antunes
6ªf 19h00/20h00 - Prof. Paulo Antunes
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Alongamentos & Postura, manter ou aumentar os níveis de flexibilidade através de exercícios que aumentam a amplitude articular. Incidindo na melhoria da correção postural.

Horário:
5ªf 17h45/18h30 - Profª. Rita Rato
6ªf 12h45/13h30 e 19h35/20h20 - Prof. Carlos Oliveira e Rita Rato
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Pilates, exercícios de força e de mobilidade que promovem uma melhor consciência corporal, melhoram a postura e previnem lesões. O trabalho incide no reforço do core, mobilidade, respiração e alinhamento.

Horário:
2ªf 18h30/19h15 - Profª. Rita Rato
3ªf 08h00/08h45, 12h45/13h30, 17h45/18h30 e 19h35/20h20 - Prof. Tiago Neves, Estela Inácio, Humberto Dantas e Pedro Ferreira
4ªf 18h30/19h15 - Prof. Tiago Neves
5ªf 12h45/13h30 e 19h35/20h20 - Prof. Estela Inácio e Pedro Ferreira
6ªf 07h15/08h00 e 18h30/19h15 - Prof. Tiago Neves e Rita Rato
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Indoor Cycle, treino cardiovascular com bicicletas estacionárias, recriando os desafios de um treino de ciclismo no exterior e, em que o praticante vai ajustando a resistência em função da música, imaginando um percurso com subidas, descidas e retas, tendo em conta a sua capacidade física.
Core Training é um treino de desenvolvimento da força dos músculos estabilizadores do abdómem, tórax e costas. Tem como objetivo desenvolver a estabilidade necessária para evitar o aparecimento de lesões, auxiliar no desempenho de actividades do dia-a-dia e em outras actividades desportivas.

Horário:
2ª feira 19h15/20h00 - Prof. Tiago Neves
3ª feira 12h45/13h30 - Prof. Luís Pinheiro
5ª feira 12h45/13h30 - Prof. Luís Pinheiro
5ª feira 18h30/19h15 - Prof. Luis Pinheiro
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Zumba, dança que mistura ritmos mundiais numa coreografia fácil de acompanhar.

Horário:
4ª feira 17h45/18h30 - Profª. Anne Borges
6ª feira 19h15/20h00 - Profª. Anne Borges
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Um misto de coreografia com o auxílio da plataforma e exercícios localizados, desenvolvendo a resistência aeróbica e tonificação muscular.

Horário:
2ªf 07h00/08h00 – Prof. Tiago Neves
3ªf 18h30/19h15 – Prof. Pedro Ferreira
5ªf 08h00/08h45 e 18h30/19h15 – Prof. Tiago Neves e Pedro Ferreira
6ªf 17h45/18h30 – Prof. Carlos Oliveira
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Dança Latina, muito ritmo, musicalidade e diversão é o que vai encontrar nesta aula onde em cada semana se aprende uma pequena coreografia feita a solo, grupo e a pares de estilo latino diferente (Salsa, Cha cha cha, Merengue, Bachata entre muitos outros).

Horário:
3ª feira 20h15/21h00 – Profª. Cláudia Mansos

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A Sala de Exercício (SE) possui uma área exterior e uma área interior com cerca de 450 m2 que se divide, em zona de Cardiovascular, Musculação, Pesos Livres e Treino Funcional. O nosso serviço caracteriza-se por uma equipa técnica qualificada que se encontra disponível em todas as horas de funcionamento da sala, para o ajudar e motivar a atingir os seus objetivos. A prescrição de treino é individualizada, de acordo com os seus objectivos e visando a (re)avaliação efectuadas. Quer as (re)avaliações e prescrição de treino são periódicas e gratuitas.

Horário:
2ªf a 6ªf 07h00/21h00
Sábados – 09h00/13h00
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O serviço de Personal Training é um serviço personalizado que visa otimizar os resultados com base na sua condição física actual e os objectivos específicos a que se propôs.

Existem PT Single e PT Duo com a duração de 30´e 60´
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Gymnastic Foundation utiliza práticas e métodos de treino da Ginástica Artística, Acrobática e Trampolins. O objetivo das aulas do Gymnastic Foundation passa pelo desenvolvimento do corpo nas suas diferentes capacidades, de modo a torná-lo mais móvel, mais rápido, mais flexível e menos suscetível a lesões tudo em duas modalidades distintas – Adult Gymnastics e Gymnastics Strength Training.

Durante as aulas de Gymnastics Strength Training iremos explorar e desafiar os limites do corpo através de inúmeros exercícios gímnicos utilizando apenas o próprio peso e as capacidades do nosso corpo. Força específica de pernas, core e braços será desenvolvida em paralelo com alongamento e flexibilidade de modo a tornar o corpo o mais móvel e ágil possível e como consequência prepará-lo para enfrentar alguns dos elementos base da ginástica, tal como o pino, a prancha e mesmo a espargata. A par da força e flexibilidade, o equilíbrio e a noção espacial também serão desenvolvidos fazendo assim com que esta modalidade seja uma, senão a mais completa modalidade de treino para quem tem o constante objetivo de evoluir as suas capacidades físicas.

Horário: 2ª, 4ª e 6ª feiras das 12h45 às 13h45
Professor: Bernardo Simões

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Gymnastic Foundation utiliza práticas e métodos de treino da Ginástica Artística, Acrobática e Trampolins. O objetivo das aulas do Gymnastic Foundation passa pelo desenvolvimento do corpo nas suas diferentes capacidades, de modo a torná-lo mais móvel, mais rápido, mais flexível e menos suscetível a lesões tudo em duas modalidades distintas – Adult Gymnastics e Gymnastics Strength Training.

Nas aulas de Adult Gymnastics o foco recai sobre o skill, baseado nas metodologias de treino das diferentes ginásticas (Artística, Acrobática e Trampolins), o Adult Gymnastics tem como objetivo a diversão através da aprendizagem dos mais diversos elementos de cada uma destas modalidades. Através de um treino progressivo, com etapas definidas e gradualmente mais complexas, o Adult Gymnastics oferece um ambiente profissional e seguro onde os alunos podem desenvolver a sua prática e evoluir como ginastas. Os praticantes serão desafiados pelos diferentes elementos gímnicos. Cambalhotas, rodas, pinos, flics e mortais serão apenas alguns dos exercícios que iremos desenvolver. O treino passará também pela aprendizagem da utilização segura dos aparelhos da ginástica, tais como o cavalo com arções, a trave, as argolas ou o trampolim, onde os alunos terão a oportunidade de treinar a verdadeira ginástica de aparelhos.

Horário: 2ª, 4ª e 6ª feiras das 11h30 às 12h30
Professor: Bernardo Simões

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Dança Latina, muito ritmo, musicalidade e diversão é o que vai encontrar nesta aula onde em cada semana se aprende uma pequena coreografia feita a solo, grupo e a pares de estilo latino diferente (Salsa, Cha cha cha, Merengue, Bachata entre muitos outros).

Horário:
3ª feira 20h15/21h00 – Profª. Cláudia Mansos
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A Sala de Exercício (SE) possui uma área exterior e uma área interior com cerca de 450 m2 que se divide, em zona de Cardiovascular, Musculação, Pesos Livres e Treino Funcional. O nosso serviço caracteriza-se por uma equipa técnica qualificada que se encontra disponível em todas as horas de funcionamento da sala, para o ajudar e motivar a atingir os seus objetivos. A prescrição de treino é individualizada, de acordo com os seus objectivos e visando a (re)avaliação efectuadas. Quer as (re)avaliações e prescrição de treino são periódicas e gratuitas.

Horário:
2ªf a 6ªf 07h00/21h00
Sábados – 10h00/14h00
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O serviço de Personal Training é um serviço personalizado que visa otimizar os resultados com base na sua condição física actual e os objectivos específicos a que se propôs.

Existem PT Single e PT Duo com a duração de 30´e 60´
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Gymnastic Foundation utiliza práticas e métodos de treino da Ginástica Artística, Acrobática e Trampolins. O objetivo das aulas do Gymnastic Foundation passa pelo desenvolvimento do corpo nas suas diferentes capacidades, de modo a torná-lo mais móvel, mais rápido, mais flexível e menos suscetível a lesões tudo em duas modalidades distintas – Adult Gymnastics e Gymnastics Strength Training.

Durante as aulas de Gymnastics Strength Training iremos explorar e desafiar os limites do corpo através de inúmeros exercícios gímnicos utilizando apenas o próprio peso e as capacidades do nosso corpo. Força específica de pernas, core e braços será desenvolvida em paralelo com alongamento e flexibilidade de modo a tornar o corpo o mais móvel e ágil possível e como consequência prepará-lo para enfrentar alguns dos elementos base da ginástica, tal como o pino, a prancha e mesmo a espargata. A par da força e flexibilidade, o equilíbrio e a noção espacial também serão desenvolvidos fazendo assim com que esta modalidade seja uma, senão a mais completa modalidade de treino para quem tem o constante objetivo de evoluir as suas capacidades físicas.

Horário: 2ª, 4ª e 6ª feiras das 12h45 às 13h45
Professor: Bernardo Simões

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Gymnastic Foundation utiliza práticas e métodos de treino da Ginástica Artística, Acrobática e Trampolins. O objetivo das aulas do Gymnastic Foundation passa pelo desenvolvimento do corpo nas suas diferentes capacidades, de modo a torná-lo mais móvel, mais rápido, mais flexível e menos suscetível a lesões tudo em duas modalidades distintas – Adult Gymnastics e Gymnastics Strength Training.

Nas aulas de Adult Gymnastics o foco recai sobre o skill, baseado nas metodologias de treino das diferentes ginásticas (Artística, Acrobática e Trampolins), o Adult Gymnastics tem como objetivo a diversão através da aprendizagem dos mais diversos elementos de cada uma destas modalidades. Através de um treino progressivo, com etapas definidas e gradualmente mais complexas, o Adult Gymnastics oferece um ambiente profissional e seguro onde os alunos podem desenvolver a sua prática e evoluir como ginastas. Os praticantes serão desafiados pelos diferentes elementos gímnicos. Cambalhotas, rodas, pinos, flics e mortais serão apenas alguns dos exercícios que iremos desenvolver. O treino passará também pela aprendizagem da utilização segura dos aparelhos da ginástica, tais como o cavalo com arções, a trave, as argolas ou o trampolim, onde os alunos terão a oportunidade de treinar a verdadeira ginástica de aparelhos.

Horário: 2ª, 4ª e 6ª feiras das 11h30 às 12h30
Professor: Bernardo Simões

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