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Horário das Atividades

 

 

 

Barra de Chão é uma técnica de trabalho corporal que utiliza sobretudo a posição horizontal e adapta a técnica de dança clássica a outras disciplinas, como o Yoga e Pilates. É composta por exercícios de efeito localizado, utilizando o próprio peso do corpo para o desenvolvimento e manutenção da força, resistência muscular e flexibilidade.

Horário:
2ª feira 19h15/20h00 - Profª. Rita Rato
5ª feira 18h30/19h15 - Profª. Rita Rato

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Circuit Training é constituído por um grupo de exercícios localizados, efectuando uma sequência pré-determinada, sendo cada exercício realizado por um determinado período de tempo ou número de repetições.

Horário:
3ª feira 07h15/08h00 - Prof. Tiago Neves
4ª feira 20h15/21h00 - Prof. Carlos Oliveira
5ª feira 08h00/08h45 - Prof. Tiago Neves
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Core Training é um treino de desenvolvimento da força dos músculos estabilizadores do abdómem, tórax e costas. Tem como objetivo desenvolver a estabilidade necessária para evitar o aparecimento de lesões, auxiliar no desempenho de actividades do dia-a-dia e em outras actividades desportivas.

Horário:
3ª e 5ª feira 13h30/13h45 – Prof. Luís Pinheiro
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GAP, treino localizado que incide na região dos Glúteos, Abdominais e Pernas utilizando exercícios específicos em prol do fortalecimento e definição muscular dessas zonas.

Horário:
3ª feira 18h45/19h30 - Prof. Pedro Ferreira
4ª feira 18h45/19h30 - Prof. David Dias
6ª feira 17h45/18h30 - Prof. Pedro Varandas
Sábado 11h00/11h45 - Profª. Ana Marques
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Mactrix é um Programa de treino que incorpora as vantagens do treino funcional complementado de treino cardiovascular, bem como relaxamento e trabalho postural.

Horário:
2ª e 4ª feira 12h45/13h30 - Profª. Elsa Mc Donald
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Pump treino de força coreografado que utiliza barras e discos para a tonificação geral do corpo.

Horário:
2ª feira 08h00/08h45 - Prof. Tiago Neves
2ª feira 13h00/13h45 - Prof. Luís Oliveira
3ª feira 19h15/20h00 - Prof. Luís Oliveira
5ª feira 20h15/21h00 – Prof. Pedro Ferreira
6ª feira 13h00/13h45 - Prof. Luís Oliveira
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HIT (High Intensity Training) é constituído por treino de força e resistência de alta intensidade, com o objectivo de tonificar e definir o corpo.

Horário:
2ª feira 18h30/19h15 - Prof. Pedro Varandas
4ª feira 19h30/20h15 – Prof. Pedro Ferreira
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Cardio & Funcional, Conjugação de treino cardiovascular desenvolvido através da Aeróbica, Step ou Jump complementada com treino funcional, que se caracteriza por um treino de força baseado em exercícios que simulam acções musculares realizadas no dia-a-dia. Melhorando o equilíbrio, a coordenação, a força e a resistência.

Horário:
2ª feira 07h15/08h00 - Prof. Tiago Neves
2ª feira 19h30/20h00 - Prof. Pedro Varandas
4ª feira 08h00/08h45 - Prof. Tiago Neves
4ª feira 19h30/20h15 - Prof. Carlos Oliveira
5º feira 18h45/19h30 - Prof. Pedro Ferreira
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Yoga – Hatha Yoga, união entre o corpo e mente. Através da Yoga poderá alcançar um maior controlo da sua respiração, desenvolvendo a força e a flexibilidade bem como aprender a técnica de relaxamento.

Horário:
2ª e 6ª feira 18h30/19h30 - Prof. Paulo Antunes
3ª e 5ª feira 08h00/09h00 - Prof. Paulo Antunes
4ª feira 12h30/13h30 - Prof. Paulo Antunes
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Alongamentos & Postura, manter ou aumentar os níveis de flexibilidade através de exercícios que aumentam a amplitude articular. Incidindo na melhoria da correção postural.

Horário:
3ª feira 17h45/18h30 – Profª. Cláudia Mansos
6ª feira 12h45/13h30 - Prof. Carlos Oliveira
6ª feira 19h30/20h15 - Prof. Carlos Oliveira
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Pilates, exercícios de força e de mobilidade que promovem uma melhor consciência corporal, melhoram a postura e previnem lesões. O trabalho incide no reforço do core, mobilidade, respiração e alinhamento.

Horário:
2ª feira 18h30/19h15 - Profª. Rita Rato
3ª feira 12h45/13h30 - Profª. Estela Inácio
3ª feira 19h30/20h15 - Prof. Pedro Ferreira
4ª feira 18h30/19h15 - Prof. Humberto Dantas
5ª feira 12h45/13h30 - Profª. Estela Inácio
5ª feira 19h15/20h00 - Profª. Rita Rato
6ª feira 08h00/08h45 - Prof. Tiago Neves
Sábado 11h45/12h30 - Profª. Ana Marques

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Indoor Cycle, treino cardiovascular com bicicletas estacionárias, recriando os desafios de um treino de ciclismo no exterior e, em que o praticante vai ajustando a resistência em função da música, imaginando um percurso com subidas, descidas e retas, tendo em conta a sua capacidade física.

Horário:
2ª feira 19h15/20h00 - Prof. Humberto Dantas
3ª feira 08h00/08h45 - Prof. Tiago Neves
3ª feira 12h45/13h30 - Prof. Luís Pinheiro
4ª feira 19h15/20h00 - Prof. Humberto Dantas
5ª feira 07h15/08h00 - Prof. Tiago Neves
5ª feira 12h45/13h30 - Prof. Luís Pinheiro
5ª feira 18h30/19h15 - Prof. David Dias
Sábado 10h00/10h15 – Profª. Ana Marques
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Dance Clássic, promove a boa postura corporal, o domínio do corpo no espaço e no tempo, o aumento das competências físicas e psico-motoras no geral e a expressividade, através da técnica e de sequências de movimento dançado.

Horário:
2ª feira 20h15/21h00 – Profª. Carla Moreira

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Dance Zumba, dança que mistura ritmos mundiais numa coreografia fácil de acompanhar.

Horário:
4ª feira 17h45/18h30 - Profª. Anne Borges
6ª feira 19h15/20h00 - Profª. Anne Borges

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Dance Step, coreografia com o auxílio da plataforma, desenvolvendo a resistência aeróbica, tonificando os membros inferiores.

Horário:
6ª feira 18h45/19h30 – Prof. Carlos Oliveira

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Dance Latino, muito ritmo, musicalidade e diversão é o que vai encontrar nesta aula onde em cada semana se aprende uma pequena coreografia feita a solo, grupo e a pares de estilo latino diferente (Salsa, Cha cha cha, Merengue, Bachata entre muitos outros).

Horário:
3ª feira 20h15/21h00 – Profª. Cláudia Mansos

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A Sala de Exercício (SE) possui uma área exterior e uma área interior com cerca de 450 m2 que se divide, em zona de Cardiovascular, Musculação, Pesos Livres e Treino Funcional. O nosso serviço caracteriza-se por uma equipa técnica qualificada que se encontra disponível em todas as horas de funcionamento da sala, para o ajudar e motivar a atingir os seus objetivos. A prescrição de treino é individualizada, de acordo com os seus objectivos e visando a (re)avaliação efectuadas. Quer as (re)avaliações e prescrição de treino são periódicas e gratuitas.

Horário:
2ª a 6ª feira 07h00/21h30
Sábado – 09h30/17h30

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O serviço de Personal Training é um serviço personalizado que visa otimizar os resultados com base na sua condição física actual e os objectivos específicos a que se propôs.

Existem PT Single e PT Duo com a duração de 30´e 60´

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Gymnastic Foundation utiliza práticas e métodos de treino da Ginástica Artística, Acrobática e Trampolins. O objetivo das aulas do Gymnastic Foundation passa pelo desenvolvimento do corpo nas suas diferentes capacidades, de modo a torná-lo mais móvel, mais rápido, mais flexível e menos suscetível a lesões tudo em duas modalidades distintas – Adult Gymnastics e Gymnastics Strength Training.

Durante as aulas de Gymnastics Strength Training iremos explorar e desafiar os limites do corpo através de inúmeros exercícios gímnicos utilizando apenas o próprio peso e as capacidades do nosso corpo. Força específica de pernas, core e braços será desenvolvida em paralelo com alongamento e flexibilidade de modo a tornar o corpo o mais móvel e ágil possível e como consequência prepará-lo para enfrentar alguns dos elementos base da ginástica, tal como o pino, a prancha e mesmo a espargata. A par da força e flexibilidade, o equilíbrio e a noção espacial também serão desenvolvidos fazendo assim com que esta modalidade seja uma, senão a mais completa modalidade de treino para quem tem o constante objetivo de evoluir as suas capacidades físicas.

Horário: 2ª, 4ª e 6ª feiras das 12h45 às 13h45
Professor: Bernardo Simões

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Gymnastic Foundation utiliza práticas e métodos de treino da Ginástica Artística, Acrobática e Trampolins. O objetivo das aulas do Gymnastic Foundation passa pelo desenvolvimento do corpo nas suas diferentes capacidades, de modo a torná-lo mais móvel, mais rápido, mais flexível e menos suscetível a lesões tudo em duas modalidades distintas – Adult Gymnastics e Gymnastics Strength Training.

Nas aulas de Adult Gymnastics o foco recai sobre o skill, baseado nas metodologias de treino das diferentes ginásticas (Artística, Acrobática e Trampolins), o Adult Gymnastics tem como objetivo a diversão através da aprendizagem dos mais diversos elementos de cada uma destas modalidades. Através de um treino progressivo, com etapas definidas e gradualmente mais complexas, o Adult Gymnastics oferece um ambiente profissional e seguro onde os alunos podem desenvolver a sua prática e evoluir como ginastas. Os praticantes serão desafiados pelos diferentes elementos gímnicos. Cambalhotas, rodas, pinos, flics e mortais serão apenas alguns dos exercícios que iremos desenvolver. O treino passará também pela aprendizagem da utilização segura dos aparelhos da ginástica, tais como o cavalo com arções, a trave, as argolas ou o trampolim, onde os alunos terão a oportunidade de treinar a verdadeira ginástica de aparelhos.

Horário: 2ª, 4ª e 6ª feiras das 11h30 às 12h30
Professor: Bernardo Simões

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