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SÁBADOS NO LGC

Com início em 2009, o LGC promove todos os sábados uma aula destinada aos alunos do 1º Ciclo de escolaridade com acesso simbólico, no qual as crianças têm oportunidade de experimentarem modalidades de ginástica, judo e dança, nos mesmos espaços onde os nossos atletas desde as formações até ao alto rendimento treinam diariamente.
Escolas do Programa: EB1 Sampaio Garrido, EB1 N1 de Lisboa, EB1 Natália Correia e EB1 Leão de Arroios.

(+351) 213 154 002
Rua dos Anjos 63, 1150-035 Lisboa
geral@lgc.pt

Barra de Chão é uma técnica de trabalho corporal que utiliza sobretudo a posição horizontal e adapta a técnica de dança clássica a outras disciplinas, como o Yoga e Pilates. É composta por exercícios de efeito localizado, utilizando o próprio peso do corpo para o desenvolvimento e manutenção da força, resistência muscular e flexibilidade.

Horário:
2ªf 19h35/20h20
6ªf 19h35/20h20 - Profª. Rita Rato

Core Training é um treino de desenvolvimento da força dos músculos estabilizadores do abdómem, tórax e costas. Tem como objetivo desenvolver a estabilidade necessária para evitar o aparecimento de lesões, auxiliar no desempenho de actividades do dia-a-dia e em outras actividades desportivas.

Horário:
3ªf 12h45 – Prof. Luís Pinheiro

<Core Training é um treino de desenvolvimento da força dos músculos estabilizadores do abdómem, tórax e costas. Tem como objetivo desenvolver a estabilidade necessária para evitar o aparecimento de lesões, auxiliar no desempenho de actividades do dia-a-dia e em outras actividades desportivas.

Horário:
3ª e 5ª feira 13h30/13h45 – Prof. Luís Pinheiro

HIIT (High Intensity Interval Training) - Estas aulas de treino intervalado de alta intensidade são muito versáteis contendo exercícios aeróbicos realizados em alta intensidade por um curto período de tempo, intervalado com alguns segundos de descanso. Tendo como objectivo a diminuição da percentagem de massa gorda, o aumento da resistência cardiovascular e a tonificação muscular.

Horário:
2ª f e 4ª f 17h45/18h30 – Pedro Varandas e Humberto Dantas
3ª feira 08h00/08h45 – Tiago Neves
3ª e 6ª feira 18h50/19h35 – Humberto Dantas/Carlos Oliveira
4ª feira 19h35/20h20 – Tiago Neves
Sábado 10h00/10h45

Yoga – Hatha Yoga, união entre o corpo e mente. Através da Yoga poderá alcançar um maior controlo da sua respiração, desenvolvendo a força e a flexibilidade bem como aprender a técnica de relaxamento.

Horário:
2ª e 4ª feira das 12h30/13h30 – Paulo Antunes
2ª, 4ª e 6ª feira das 19h00/20h00 – Susana Santos e Paulo Antunes

Alongamentos & Postura, manter ou aumentar os níveis de flexibilidade através de exercícios que aumentam a amplitude articular. Incidindo na melhoria da correção postural.

Horário:
5ªf 17h45/18h30 - Profª. Rita Rato

Pilates, exercícios de força e de mobilidade que promovem uma melhor consciência corporal, melhoram a postura e previnem lesões. O trabalho incide no reforço do core, mobilidade, respiração e alinhamento.

Horário:
2ª feira das 07h15/08h00, 08h00/08h45 – Tiago Neves
2ª, 4ª e 6ª feira das 18h30/19h15 - Rita Rato e Tiago Neves
3ª f das 17h45/18h30 – Humberto Dantas
3ª f e 5ª f das 19h35/20h20
Sábado das 11h05/11h50

Indoor Cycle, treino cardiovascular com bicicletas estacionárias, recriando os desafios de um treino de ciclismo no exterior e, em que o praticante vai ajustando a resistência em função da música, imaginando um percurso com subidas, descidas e retas, tendo em conta a sua capacidade física.
Core Training é um treino de desenvolvimento da força dos músculos estabilizadores do abdómem, tórax e costas. Tem como objetivo desenvolver a estabilidade necessária para evitar o aparecimento de lesões, auxiliar no desempenho de actividades do dia-a-dia e em outras actividades desportivas.

Horário:
3ª e 5ª feira 12h45/13h45 - Luís Pinheiro
5ª feira 18H50/19H35 – Luís Pinheiro

Zumba, dança que mistura ritmos mundiais numa coreografia fácil de acompanhar.

Horário:
2ª f 18h50/19h35 - Claúdia Mansos

O Flamenco é o baile mais popular em Espanha e o mais conhecido do mundo inteiro. São danças regionais de carácter festivo, típicas da região de Andaluzia, coreograficamente fazem parte delas posturas do flamenco, braços e floreados das mãos e alguns remates de sapateado. Dividem-se em quatro coplas e os quatro movimentos de baile são eles paseíllos, passadas, carros e remates. Podem ser dançadas individualmente ou em pares ou até mesmo em grupo.

Horário:
3ª f e 5ª f 19h00/20h00 Nível Elementar - Sofia Abraços
3ª f e 5ª f 20h00/21h00 Nível Avançado - Sofia Abraços

Dança Latina, muito ritmo, musicalidade e diversão é o que vai encontrar nesta aula onde em cada semana se aprende uma pequena coreografia feita a solo, grupo e a pares de estilo latino diferente (Salsa, Cha cha cha, Merengue, Bachata entre muitos outros).

Horário:
3ª feira 20h15/21h00 – Profª. Cláudia Mansos

A Sala de Exercício (SE) possui uma área exterior e uma área interior com cerca de 450 m2 que se divide, em zona de Cardiovascular, Musculação, Pesos Livres e Treino Funcional. O nosso serviço caracteriza-se por uma equipa técnica qualificada que se encontra disponível em todas as horas de funcionamento da sala, para o ajudar e motivar a atingir os seus objetivos. A prescrição de treino é individualizada, de acordo com os seus objectivos e visando a (re)avaliação efectuadas. Quer as (re)avaliações e prescrição de treino são periódicas e gratuitas.

Horário:
2ªf a 6ªf 07h00/21h00
Sábados – 09h00/13h00

O serviço de Personal Training é um serviço personalizado que visa otimizar os resultados com base na sua condição física actual e os objectivos específicos a que se propôs.

Existem PT Single e PT Duo com a duração de 30´e 60´

Gymnastic Foundation utiliza práticas e métodos de treino da Ginástica Artística, Acrobática e Trampolins. O objetivo das aulas do Gymnastic Foundation passa pelo desenvolvimento do corpo nas suas diferentes capacidades, de modo a torná-lo mais móvel, mais rápido, mais flexível e menos suscetível a lesões tudo em duas modalidades distintas – Adult Gymnastics e Gymnastics Strength Training.

Durante as aulas de Gymnastics Strength Training iremos explorar e desafiar os limites do corpo através de inúmeros exercícios gímnicos utilizando apenas o próprio peso e as capacidades do nosso corpo. Força específica de pernas, core e braços será desenvolvida em paralelo com alongamento e flexibilidade de modo a tornar o corpo o mais móvel e ágil possível e como consequência prepará-lo para enfrentar alguns dos elementos base da ginástica, tal como o pino, a prancha e mesmo a espargata. A par da força e flexibilidade, o equilíbrio e a noção espacial também serão desenvolvidos fazendo assim com que esta modalidade seja uma, senão a mais completa modalidade de treino para quem tem o constante objetivo de evoluir as suas capacidades físicas.

Horário: 2ª a 6ª feira das 12h45/13h45 - Bernardo Simões

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Gymnastic Foundation utiliza práticas e métodos de treino da Ginástica Artística, Acrobática e Trampolins. O objetivo das aulas do Gymnastic Foundation passa pelo desenvolvimento do corpo nas suas diferentes capacidades, de modo a torná-lo mais móvel, mais rápido, mais flexível e menos suscetível a lesões tudo em duas modalidades distintas – Adult Gymnastics e Gymnastics Strength Training.

Nas aulas de Adult Gymnastics o foco recai sobre o skill, baseado nas metodologias de treino das diferentes ginásticas (Artística, Acrobática e Trampolins), o Adult Gymnastics tem como objetivo a diversão através da aprendizagem dos mais diversos elementos de cada uma destas modalidades. Através de um treino progressivo, com etapas definidas e gradualmente mais complexas, o Adult Gymnastics oferece um ambiente profissional e seguro onde os alunos podem desenvolver a sua prática e evoluir como ginastas. Os praticantes serão desafiados pelos diferentes elementos gímnicos. Cambalhotas, rodas, pinos, flics e mortais serão apenas alguns dos exercícios que iremos desenvolver. O treino passará também pela aprendizagem da utilização segura dos aparelhos da ginástica, tais como o cavalo com arções, a trave, as argolas ou o trampolim, onde os alunos terão a oportunidade de treinar a verdadeira ginástica de aparelhos.

Horário: 2ª, 4ª e 6ª feira 07h15/08h15 - Bernardo Simões e Gustavo Simões
2ª a 6ª feira das 11h30/12h30 - Bernardo Simões

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Gymnastic Foundation utiliza práticas e métodos de treino da Ginástica Artística, Acrobática e Trampolins. O objetivo das aulas do Gymnastic Foundation passa pelo desenvolvimento do corpo nas suas diferentes capacidades, de modo a torná-lo mais móvel, mais rápido, mais flexível e menos suscetível a lesões tudo em duas modalidades distintas – Adult Gymnastics e Gymnastics Strength Training.

Durante as aulas de Gymnastics Strength Training iremos explorar e desafiar os limites do corpo através de inúmeros exercícios gímnicos utilizando apenas o próprio peso e as capacidades do nosso corpo. Força específica de pernas, core e braços será desenvolvida em paralelo com alongamento e flexibilidade de modo a tornar o corpo o mais móvel e ágil possível e como consequência prepará-lo para enfrentar alguns dos elementos base da ginástica, tal como o pino, a prancha e mesmo a espargata. A par da força e flexibilidade, o equilíbrio e a noção espacial também serão desenvolvidos fazendo assim com que esta modalidade seja uma, senão a mais completa modalidade de treino para quem tem o constante objetivo de evoluir as suas capacidades físicas.

Horário: 2ª, 4ª e 6ª feiras das 12h45 às 13h45
Professor: Bernardo Simões

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Gymnastic Foundation utiliza práticas e métodos de treino da Ginástica Artística, Acrobática e Trampolins. O objetivo das aulas do Gymnastic Foundation passa pelo desenvolvimento do corpo nas suas diferentes capacidades, de modo a torná-lo mais móvel, mais rápido, mais flexível e menos suscetível a lesões tudo em duas modalidades distintas – Adult Gymnastics e Gymnastics Strength Training.

Nas aulas de Adult Gymnastics o foco recai sobre o skill, baseado nas metodologias de treino das diferentes ginásticas (Artística, Acrobática e Trampolins), o Adult Gymnastics tem como objetivo a diversão através da aprendizagem dos mais diversos elementos de cada uma destas modalidades. Através de um treino progressivo, com etapas definidas e gradualmente mais complexas, o Adult Gymnastics oferece um ambiente profissional e seguro onde os alunos podem desenvolver a sua prática e evoluir como ginastas. Os praticantes serão desafiados pelos diferentes elementos gímnicos. Cambalhotas, rodas, pinos, flics e mortais serão apenas alguns dos exercícios que iremos desenvolver. O treino passará também pela aprendizagem da utilização segura dos aparelhos da ginástica, tais como o cavalo com arções, a trave, as argolas ou o trampolim, onde os alunos terão a oportunidade de treinar a verdadeira ginástica de aparelhos.

Horário: 2ª, 4ª e 6ª feiras das 11h30 às 12h30
Professor: Bernardo Simões

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O Aikido é uma arte marcial moderna, de origem japonesa, fundada na primeira metade do séc. XX, pelo grande mestre (O-Sensei) Morihei Ueshiba (1863-1969), após ter atingido o mais alto nível da mestria nas artes marciais clássicas do Japão.
As técnicas de Aikido visam harmonizar e controlar a energia do/s adversário/s, utilizando a esquiva e a projecção ou imobilização. A sua principal característica é não opor resistência à força e neutralizar o oponente com movimentos fluidos e dinâmicos em círculo e em espiral, baseados nas leis da natureza.
O Aikido nunca resiste a choques, mas traz o oponente sob completo controle, usando a sua própria força, podendo, graças a isto, ser praticado por homens, mulheres e crianças de qualquer idade e condição física. As técnicas são baseadas na harmonia e unidade com a natureza, constituindo um método eficiente de defesa pessoal ao mesmo tempo que proporcionam bem-estar físico e espiritual.

Horário:
3ª e 5ª feiras das 19h30/21h00
Professor Nelson Capote
+16 anos

A Capoeira é uma expressão cultural brasileira que mistura arte marcial, o desporte, a cultura popular, dança e música.
Considera-se que a Capoeira tenha surgido em fins do século XVI no Quilombo dos Palmares, situado na então Capitania de Pernambuco. Desenvolvida por descendentes de escravos africanos, numa perpectiva de autodefesa, mas passando uma mensagem de dança/ animação de rua.
Uma característica que distingue a Capoeira da maioria das outras artes marciais é a sua musicalidade. Praticantes desta arte marcial aprendem não apenas a lutar e a jogar, mas também a tocar os instrumentos típicos e a cantar. Todas as técnicas que a constituem, como golpes e movimentos ágeis complexos, chutes, rasteiras, cabeçadas, joelhadas, cotoveladas, acrobacias em solo ou aéreas são desenvolvidas na roda de Capoeira.

Horário:
3ª e 5ª feiras das 19h10/20h30
Professor Nil (Enir Monteiro)
+16 anos

KARATE significa a arte de combater com as mãos vazias, fazendo uso de todas as partes do corpo para aplicar técnicas de defesa e de ataque.
O treino de karate shotokan tem como objectivo dotar cada praticante do domínio de um conjunto de técnicas defensivas e ofensivas que permita ultrapassar todas as situações de maior stress com confiança e determinação.
Estas técnicas, quando desenvolvidas apropriadamente através do treino árduo e persistente, transformam essas partes do corpo em verdadeiras armas, pelo que o verdadeiro karateca oriente sempre a sua conduta pelas cinco máximas do karate:
- carácter;- sinceridade;- esforço;- etiqueta;- controle.
Neste sentido, o Karate Shotokan permite aos seus praticantes encarar com confiança as situações de combate treinadas nas aulas, mas também os prepara para poderem ultrapassar os obstáculos do dia-a-dia de forma determinada e resiliente, formando o seu carácter no sentido de poderem contribuir de forma positiva para a sociedade onde se inserem.

Horário:
3ª e 5ª feiras das 19h40/21h30
Professor Victor Miranda
+16 anos

O Kickboxing Americano surgiu na década de 70 com origem em técnicas do Boxe e do Karaté. O Kickboxing trata-se de um desporto de combate que utiliza técnicas de punhos e de pernas com propósitos defensivos ou ofensivos.
Constituindo-se como uma atividade física bastante completa, quando praticado com regularidade, promove um aumento da coordenação, do equilíbrio, da capacidade cardio-respiratória, força, auto-controlo, auto-confiança. Hoje em dia esta modalidade é dividida em várias disciplinas, Musical Form, Semi contact, Light contact, Full contact e Low kick.

Horário:
2ª e 4ª feira 20h15/21h45
Professor Mário Tiago
+16 anos

Krav Maga, em hebraíco significa combate próximo (corpo-a-corpo). É o sistema de combate e de defesa-pessoal utilizado pelas Forças de Defesa Israelitas (IDF) e pelos Serviços Secretos (MOSSAD).
Desenvolvido e aperfeiçoado durante anos de conflitos, o Krav Maga enfatiza a facilidade de aprendizagem de técnicas de eficácia comprovada em variadíssimas situações de confrontos reais.
Todas as técnicas, movimentos e combinações foram pensadas e desenvolvidas para serem aplicadas num contexto real e actual.
O Krav Maga caracteriza-se por uma abordagem lógica e realista da defesa-pessoal e de luta corpo-a-corpo, que permite aos seus praticantes atingir, de forma simples, um grau de eficácia relativamente elevado, num curto período de instrução.
Na sua essência, a simplicidade e a abordagem realista do Krav Maga é direccionada às pessoas que não possuem qualquer tipo de experiência em combate ou defesa-pessoal. O Krav Maga é um sistema de combate e de defesa-pessoal eficaz para homens e mulheres de todas as idades e condições físicas.
Os princípios básicos do Krav Maga, resumem-se ao uso de movimentos simples e instintivos do nosso corpo.É um sistema prático e táctico que nos ensina a prevenir, a lidar e a sobreviver a qualquer tipo de violência e ataque.
O Krav Maga prepara os seus praticantes para as vertentes de defesa-pessoal, protecção-pessoal, luta, técnicas de combate, técnicas para defesa de terceiros, com métodos de ensino de fácil compreensão.

Horário: 2ª 4ª e 6ª feiras das 19h00/19h55
Professor André Duque
+16 anos

Horário: 3ª e 5ª feira 18h00/19h20 - Mafalda Costa, José Lima

Horário:
3ª e 5ª feira 18h00/19h20
Professor Mafalda Costa e José Lima
+16 anos